Tampaknya tidak ada yang membantu. Tetapi kemudian seorang teman mengundangnya ke kelas yoga, dan dia memutuskan untuk mencoba sebagian karena dia ingat ibunya berlatih yoga. "Saya tidak tahu apa yang saya hadapi," katanya. Tetapi dalam satu tahun latihan yoga yang konsisten, dia merasa bahagia dan cukup disiplin untuk sepenuhnya menghentikan pengobatannya. "Kekuatan fisik yang ditawarkan yoga berjalan sejajar dengan kekuatan mental saya," katanya.
Seperti DeGuardia, banyak orang berhasil melawan depresi dengan yoga, dan bukti ilmiah menunjukkan itu berhasil. Dalam satu studi baru-baru ini, misalnya, para peneliti menugaskan 15 orang dengan gangguan depresi mayor ke kurikulum yoga Iyengar, sebuah metode yang memiliki fokus kuat pada penyelarasan, keamanan, dan modifikasi tepat dengan langkah-langkah yang jelas untuk maju dalam pose. Para peserta mengambil dua kelas 90 menit dan menyelesaikan tiga tugas yoga dan pernapasan di rumah selama 30 menit per minggu. Setelah 12 minggu, teknik pencitraan otak dan pengukuran suasana hati menunjukkan gejala depresi partisipan membaik untuk mencocokkan orang-orang yang tidak mengalami depresi. Studi ini juga menemukan bahwa gejala kecemasan, yang biasanya berkorelasi dengan depresi, turun.
Penelitian yang dipublikasikan di Neuropsychiatry Journal (London), adalah yang pertama menunjukkan bahwa postur yoga spesifik dan pernapasan dalam dapat meningkatkan GABA - neurotransmitter yang memblokir impuls antara sel-sel saraf di otak dan mungkin berperan dalam depresi. Penelitian sebelumnya telah mengaitkan program yoga multi-minggu dengan skor yang jauh lebih rendah pada kuesioner skrining depresi.
"Yoga ... bukan hanya hippie, granola-renyah. Ilmu pengetahuan menunjukkan itu bekerja," kata Dr Chris Streeter, seorang profesor psikiatri dan neurologi di Boston University School of Medicine. "Sangat penting untuk memiliki latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjadi tangguh dan santai. Siswa yoga dapat mengaktifkan mekanisme ini secara tepat ketika berada di bawah tekanan dan kembali menjadi santai."
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, perkembangan terbaru "menarik karena yoga dapat dimasukkan dalam setiap rencana perawatan," kata Streeter. "Kamu bisa menerapkan yoga secara universal, meskipun itu tidak berarti kamu tidak boleh menggunakan obat saat dibutuhkan."
Pose Yoga Terbaik untuk Depresi
Jika Anda mengalami depresi (atau hanya ingin meningkatkan mood), beberapa pose tampaknya lebih efektif daripada yang lain, temui guru yoga Iyengar Patricia Walden, yang bekerja sama dengan tim Streeter untuk mengembangkan urutan spesifik untuk depresi. Backbends, misalnya, membuka tulang rusuk dan dada, yang bermanfaat untuk depresi karena mendorong ketahanan pada orang yang cenderung membungkuk. Backbends pasif (yang didukung dengan alat peraga) dan keseimbangan tangan di dinding juga memberdayakan, tambah Walden. Dan inversi seperti handstand di sebelah fokus permintaan dinding, yang bermanfaat bagi orang dengan depresi yang dapat terperangkap dalam pemikiran yang merenung. Ketika terbalik, "mereka tidak dapat memiliki hal lain di pikiran mereka," kata Walden, yang mengajar di Massachusetts.
Pose-pose lain dapat secara khusus meredakan gejala-gejala kecemasan, yang seringkali sejalan dengan depresi, terutama jika Anda berlatih dengan konsistensi dan bekerja ke arah pose-pose menantang seperti anjing, kata Walden. "Sensasi tubuh mengatasi pikiran mereka. Untuk seseorang yang memiliki kecemasan, kami memberi mereka latihan fisik yang kuat."
Latihan pernapasan juga bisa menjadi suplemen yang bagus untuk latihan yoga jika Anda mengalami depresi, kecemasan, atau keduanya. Cobalah berlatih "pernapasan koheren", atau 20 menit bernapas dengan lima napas per menit, habiskan waktu yang sama untuk menghirup dan mengembuskan napas. (Jika Anda ingin latihan pernapasan yang dipandu, unduh aplikasi seperti Calm.) Latihan seperti itu memungkinkan orang untuk "menarik napas, dan ada kebebasan di tubuh mereka yang belum mereka rasakan sebelum kelas," kata Walden.
DeGuardia menggunakan teknik pernapasan yang sama untuk membantunya melewati saat-saat sulit. "Saya perhatikan bahwa ketika saya merasa cemas, alih-alih beralih ke pengobatan, saya akan beralih ke napas," katanya. "Yoga tidak mengubah siapa saya, tetapi lebih pada cara saya terlibat dengan diri saya sendiri."
Namun, manfaat yoga tidak eksklusif untuk metode Iyengar. Seseorang dapat mengalami peningkatan emosi yang sama di bawah guru yang terlatih, kata Streeter. Yang lebih penting adalah bahwa mereka mematuhinya - itulah yang dilakukan DeGuardia. Hari ini, dia memiliki dua pelatihan guru yoga di bawah ikat pinggangnya dan menggunakan pengalamannya untuk memberdayakan orang lain di kelasnya. "Saya merasa seperti pencipta realitas saya sendiri, bukan korban keadaan saya sendiri," katanya. "Yoga juga memungkinkan saya untuk membentuk batas dan hubungan yang sehat tanpa tinggi dan rendah."
0 komentar untuk Bisakah Yoga Mengobati Depresi?